JESTE LI SPREMNI ZA 'IZAZOV DASKE'? U samo 28 dana i s jednom jednostavnom vježbom promijenite izgled cijelog tijela

Autor: dubrovackidnevnik.hr Autori fotografija: Fotolia
Jeste li znali da možete potpuno promijeniti izgled tijela samo jednom vježbom? Zvuči predobro da bi bilo istinito, ali ovaj izazov daske u trajanju od 28 dana (plank) nudi baš to.

Ovim se izazovom ne nudi brzo rješenje, već svakodnevni napredak prema savršenom rezultatu.

Zašto ova vježba?

Radi se o vrsti izdržaja u položaju za sklek gdje se par minuta zadržavamo u istom položaju oslanjajući se na ruke i stopala. Ako vam ovo zvuči prejednostavno, nakon samo jednog pokušaja shvatiti ćete koliko je zapravo teško zadržati se u ovom položaju.

Ova vježba aktivira većinu mišića na tijelu, stoga je idealna želite li učvrstiti leđa i stražnjicu, riješiti se celulita sa svih kritičnih područja te oblikovati noge i otopiti masnoće s trbuha, a kroz vrijeme ćete primijetiti i pravilnije držanje tijela.

Izazov daske

Izazov mora biti dovršen u 4 tjedan. Za početak izdržite u zadanoj poziciji 20 sekundi. Zvuči bezveze? Polako ali sigurno ćete stjecati snagu i pred kraj izazova izdržati i do 4 minute u istom položaju.

 

  1. dan – 20 sekundi
  2. dan – 20 sekundi
  3. dan – 30 sekundi
  4. dan – 30 sekundi
  5. dan – 40 sekundi
  6. dan – pauza
  7. dan – 45 sekundi
  8. dan – 45 sekundi
  9. dan – 60 sekundi
  10. dan – 60 sekundi
  11. dan – 60 sekundi
  12. dan – 90 sekundi
  13. dan – pauza
  14. dan – 90 sekundi
  15. dan – 90 sekundi
  16. dan – 120 sekundi
  17. dan – 120 sekundi
  18. dan – 150 sekundi
  19. dan – pauza
  20. dan – 150 sekundi
  21. dan – 150 sekundi
  22. dan – 180 sekundi
  23. dan – 180 sekundi
  24. dan – 210 sekundi
  25. dan – pauza
  26. dan – 210 sekundi
  27. dan – 240 sekundi
  28. dan – izdržaj dokle možete

Kako se pravilno izvodi ova vježba?

Spustite se na pod, oslonite se na ruke i nožne prste te spustite laktove na pod pod kutom od 90 stupnjeva tako da budu u ravnini ramena. Tijelo mora ostati u horizontalnom položaju. Bokovi bi trebali biti u visini ramena cijelo vrijeme, a tijelo niti u jednom trenutku ne smije biti opušteno. Spojite stopala, noge moraju biti potpuno ispružene, stražnjica čvrsta, a donji dio leđa bi tijekom izvođenja vježbe trebao biti potpuno ravan. Uvucite trbuh! 

Izvor: ordinacija.hr

comments powered by Disqus

Popularni Članci