Piše: Daria Mijić

Vježbanje isključivo iz estetskih poriva nije najidealniji motiv jer vježbanje je stvar zdravlja i trebalo bi vježbati kontinuirano (u najmanju ruku sat vremena hoda dnevno). No bolje je ikakav motiv za vježbu nego alternativa (sjedanje).  

Na žalost često i sama zimi u maglovitom Zagrebu nisam redovita u vježbanju i uistinu odmah osjetim negativnu razliku, ne samo u zdravstvenom smislu već i u čvrstoći sna i raspoloženju.

Najidealnije je kada se vježbanje kombinira sa boravkom u prirodi i to još kraj mora. Boravak u prirodi uz brojne dobrobiti (jača imunološki sustav, poboljšava pamćenje i koncentraciju) ujedno i pomaže u smanjenju razine hormona stresa. Ustanovljeno je da razina kortizola značajno pada nakon 20 do 30 minuta izlaganja prirodi.

Za one koji imaju vremena i vole putovati moja preporuka je tjedan dana (idealno dva) otići na joga retreat ili kombinaciju joge i surfanja u Španjolsku ili Portugal. Uz ugodno vrijeme, lijepe plaže i prirodu, čak i kad ne vježbate ostaje vam vremena za razgledavanje ili omiljenu kavu.

Ukoliko želite kombinirati jogu sa surfanjem onda je idealno jug Španjolske ili Portugal. Ovi retreatovi često kombiniraju i edukacije o prehrani i sami uključuju detox prehranu, stoga su za one koji se teško natjeraju sami početi vježbati i ne da im se proučavati nutritivne sastojke namirnica ovi retreatovi idealni. Dobijete rezultate i upute za dalje, a i prekrasno iskustvo te nova poznanstva.

No složit ćemo se da ni naš Dubrovnik ne zaostaje puno u sunčanim danima i lijepoj prirodi. Mnogi se srame sami šetati ili vježbati vanka pa se drže sigurnosti teretane. Nije ni to loše opet u odnosu na alternativu no smatram da nema bolje od šetnje (brzi hod) na svježem zraku i vježbe na plaži. Mnoge najkorisnije vježbe su što se izvodivosti tiče jednostavne, a daju najbolje efekte. Ukoliko mislite da ne možete vježbati bez sprava ili da morate dubiti na glavi da bi dobili rezultate, u krivu ste.

Moja preporuka za onaj kardio dio vježbanja je lijepa šetnja od grada do Lapada (ili obratno) i onda pronaći kutak za vježbanje. Osobno preferiram Gradac ili neku od malih plaža ispod šetališta put hotela Neptun ovisno u kojem smjeru šetam. Onda odradim četiri tehnike u intervalima (na slikama) i nakon toga pravac kava. Najčešće sjednem sama jer svatko meditira na svoj način a meni je meditacija kava u lijepom ambijentu. Zapravo najviše volim pit kavu sama ili sa sestrom jer u društvu prijatelja morate se držati kulture dijaloga. Pa i kad vas neki problem uistinu muči i htjeli bi pričati o njemu opet ne možete udaviti ljude, a sestri se mogu navit i sestra će uvijek suosjećajno slušat.  

Za vježbanje moja topla preporuka je da idete sami i u svom tempu uz slušalice i dobru meditativnu muziku relaksirate um i tijelo. Najprije kardio šetnja, zatim vježbe i iza chillanje.

Dok vježbam kombiniram hatha jogu i pilates. Iako je uistinu podrijetlo joge hinduizam, ja sam (a i mnogi koji je prakticiraju) uzela jogu kao onaj po meni dobar dio te kulture jer joga kombinira asane (poze) u kojima stojite dulje vremena i dobivate na fleksibilnosti i snazi te meditaciju (kroz cijeli trening umirujuća atmosfera i na kraju meditacija), odnosno odmor uma. Pozitivan učinak iste potvrdila je i Američka udruga psihologa. Stoga jogu ne povezujem sa nikakvom religijom - komentar koji sam više put čula da mnogi izbjegavaju jogu zbog vjerskih razloga me šokirao.

Meni klasični pilates i fitnes pašu nekada no u pravilu glasna muzika u teretani i agresivno vježbanje mi ne leže. Isključivo zbog toga sam (kao i mnogi koje sam upoznala na joga retreatovima) odabrala jogu kao stil vježbanja i odmora. I upravo to preporučujem i vjerujem da bi godilo mnogima. Ponavljam, brzi hod šetnja i lagane četiri vježbe sa slika više je nego dovoljno, a dobrobiti su višestruke ukoliko ih radite u prirodi. 

- Vježba broj jedan (chair pose) odlična je za jačanje mišića nogu i abdomena. Bitno je pripaziti na donju kralježnicu prilikom izvođenja vježbe kada se ruke dižu u vis. Možete vježbu kombinirati s čučnjevima pa onda stajati u pozi 20 sekundi i onda ponovno serija čučnjeva i 20 sekundi poza.

- Vježba broj dva (the mountain pose) odlična je i za istezanje (pete moraju bit na podu, koljena ravna) i za snagu. Za bolji efekt možete svaku nogu 20 puta dignuti u vis i pri spuštanju dodirnuti petu druge noge i onda stajati u pozi 20 sekundi i onda ponovno.

- Vježba broj dva (plank pose) odlična je za sve mišiće a pogotovo abdomen. Za početak je dovoljno trideset sekundi a onda možete povećati.

- Vježba broj četiri (boat pose) je odlična za abdomen. Za početak probajte dva puta po dvadeset sekundi pa onda povećati na dva puta po četrdeset sekundi.

Dovoljno je za početak dvadeset sekundi po dva puta sa iznimkom plunk trideset sekundi. Kasnije možete povećati na četrdeset. Bitno je opet imati na umu da se ne forsirate previše jer često ljudi krenu jako intenzivno u početku pa kasnije odustanu jer im je naporno. Dovoljno je pola sata do sat hodanja i vježbe, naravno uz zdravu i pravilnu ishranu. Nema smisla vježbati pa doma se prejesti.

Za rezultate je bitan kontinuitet gdje svi pokleknemo. No kad se promijeni perspektiva i kad na vježbanje gledamo kao na vrijeme za sebe a ne kao muku koju moramo odrađivati radi izgleda vježbanje jako brzo postane omiljeni dio dnevne rutine (barem tako kažu).

Ove vježbe kao što sam napomenula u smislu izvodivosti nisu zahtijevne stoga ih često uklopim i kada me hoteli zovi za team buildinge ili animaciju i u grupne treninge. 

Kontakt instruktorice: +385953603222